odwrotne pompki

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +5kg x6 +5kg x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x10 65kg x10 75kg x8 85kg x8 Wiosłowanie hantlem 30kg x10 32kg x10 35kg x10 Odwrotne wioslo x8 x8 x8 Wyciskanie wasko 55kg x10 55kg x10 55kg x10 + 45kg x10 Francuz hantlami lezac na lawce 9kg x10 9kg x10 9kg x10 Pompki na poreczach x12 x12 [...]

[...] uginanie sztanga na modlitewniku + prostowanie ramion wyciag 20kg x12 + 25kg x15 23kg x12 + 30kg x15 27kg x12 + 35kg x10 + 28kg x10 + 22kg x10 30kg x12 + 35kg x10 + 28kg x10 + 22kg x10 uginanie podchwytem w oparciu o kolano hantlem + pompki odwrotne 10kg x12 + x20 12kg x12 + x20 10kg x20 + x20 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-11-13 19:13:34

Natomiast jeśli chodzi o plan treningowy to wygląda on następująco: Poniedziałek: Off Wtorek: Plecy + brzuch Martwy ciąg 5 serii (45,65,75,80,85kg) Wiosłowanie sztangą 4 serie Podciąganie na drążku 5 serii (12,10,8,6,4 razy) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (50,60,65,70) Szrugsy hantelkami (28kg x 16, 30kg x 14, 32kg x [...]

[...] 4 serie 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 8-12 3s 12,12,10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8-12pompki na poręczach, lu pompki odwrotne 3s Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie po 8-12 płaskiej rozpietki 4 serie po 8-12 na ławce poziom , wrzuć na koniec wyciskanie hantli na lawce prostej 4 [...]

[...] Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce poziomej 12 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8 - Pompki odwrotne 15<15<15 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - Wiosłowanie sztangą podchwytem 10<8=8=8 Biceps: - Uginanie [...]

[...] strasznie słaby ten triceps i podciągnę się tak ze 3-4 razy. Czy te 3 serie starczą, żeby z czasem udawało mi się wykonywać więcej powtórzeń? Może dorzucić do tego pompki odwrotne, żeby jakoś przyspieszyć efekt? Ah, jeszcze jedno: czemu nie ma żadnych ćwiczeń na brzuch? Niestety jestem bardzo szczupły, a brzuch trochę odstaje. Dieta jest na [...]

[...] na maszynie shmita 2x15 -unoszenie hantli bokiem jednorącz 4x13-15 -unoszenie hantli przodem w siadzie 3x15 -unoszenie gryfu wzdłuż tułowia na maszynie shmita 2x15 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 3x15 Po treningu wypiłem BCCA,a po powrocie do domu wypiłem białko. 15min później zjadłem posiłek po treningowy. Dzisiaj miałem pierwszy [...]

Klatka: -wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-15 -butterfly 3x13-15 -wyciskanie na maszynie shmita płasko 3x15 ostatnia seria drop set -pompki na poręczach 2x12-15 Barki: -odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 3x15 -unoszenie hantli jednorącz na boki 4x15 -unoszenie na dolnym wyciągu w przód(przedni akton)3x15 ostatnia seria drop set -unoszenie [...]

Barki: -arnoldki 4x15-8 -wznosy bokiem jednorącz 3x12-10 -odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 3x12-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps: -prostowanie ramion wyciąg górny podchwyt 3x12-8 -wyciskanie francuskie gryfem łamanym 3x10-8 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia jednorącz 3x10 -pompki na poręczach 2x12(na dobicie) Brzuch: [...]

Barki: -wyciskanie hantli w siadzie 3x15-8 -wyciskanie zza głowy na suwnicy shmita 2x10-6 -wznosy hantli przodem 3x12-10 -wznosy hantli jednorącz na boki 3x12-8 -odwrotne rozpiętki w bramie 3x12-10 Triceps: -pompki na poręczach 4x15-8 -wyciskanie francuskie w leżeniu sztangi łamanej 3x12-6 -prostowanie ramion z liną 3x10-8 Po Plutonium udaję mi [...]

Od sierpnia zaczynam redukować.Mam bardzo dobry metabolizm itp i nie potrzeba mi więcej czasu na zrobienie formy.Ostatnio redukcję robiłem 11tyg. Barki: -odwrotne rozpiętki w bramie(tył barków) 4x15-8 -wznosy hantli na boki 3x15-10 -wznosy hantli w przód ze skrętem 3x12-8 -wyciskanie z zza głowy na maszynie shmita 3x12-6 -wznosy sztangi wzdłuż [...]

Barki: -wyciskanie sztangi w siadzie 4x15-8 -wznosy hantli przodem 2x12-10 -wznosy hantli na boki w siadzie 3x15-10 -wznosy na boki,wyciąg dolny 2x10 -odwrotne rozpiętki 4x12-8 Triceps: -prostowanie ramion w opadzie z liną wyciągu górnego 3x12-8 -wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 -pompki francuskie z obciążeniem 3x15-10 Brzuch: -brzuszki na [...]

Barki: -odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu górnego(tylny akton) 4x20-8 -wyciskanie hantli w siadzie 3x15-6 -wznosy hantli w przód 2x12-10 -wznosy hantli na boki jednorącz 3x15-10 -wznosy hantli wzdłuż tułowia 2x12 Triceps: -prostowanie przedramion z liną wyciągu pionowego 3x15-8(ostatnia seria drop set) -seria łączona:wyciskanie francuskie [...]

No skosów nie widać na masie ale ogólnie zarysy brzucha cały czas są;) Barki: -wznosy ramion na boki w leżeniu na ławce poziomej(tył) 3x15-10 -odwrotne rozpiętki w bramie jednorącz 2x12-10 -wznosy ramion na boki w staniu jednorącz 4x20-8(ostatnia seria drop set) -wznosy ramion w przód chwytem młotkowym 2x12-8 -wyciskanie hantli w siadzie 4x15-8 [...]

Barki: -odwrotne rozpiętki z linkami wyciągów górnych 4x20-10 -wyciskanie na maszynie shmita w siadzie 3x15-8 -wznosy na boki z hantlami w siadzie 3x15-10(ostatnia seria podwójny drop set) -wznosy hantli w przód jednorącz w staniu 2x12-10 Triceps: -prostowanie przedramion z liną wyciągu górnego 3x15-8(ostatnia seria podwójny drop set) -wyciskanie [...]

[...] 3 do zmeczenia] A) B) zamiana kolejnościa ćwiczeń co 2 tygodnie Superserie &#8226; Przenoszenie sztangielki zaa głowę leżąc na ławce poziomej &#8226; Rozpiętki odwrotne 3 superserie po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Mięśnie brzcha &#8226; Skrety towia 2 serie po 15 &#8226; Spięcia brzucha 2 serie po 20 Wtorek Mięśnie ud [...]

[...] 30x12, 30x12 39x15, 39x15, 37x15 32x12, 32x12, 32x12 F2) francuz sztangą zza głowy 30x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 40x14, 40x11, 35x11 40x12, 40x12, 40x12 F3) pompki odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 5x12, 5x12, 5x12 5x15, 5x15, 5x15 10x12, 10x12, 10x12 brzuch łydki komentarz do treningu Po wczorajszym treningu 3/4 nocy nieprzespane. Nie wiem czy [...]

[...] 32x12, 32x12 35x12, 35x12, 35x12 F2) francuz sztangą zza głowy 30x12, 35x12, 35x12 37x12, 37x12, 37x12 40x14, 40x11, 35x11 40x12, 40x12, 40x12 40x12, 45x10, 45x11 F3) pompki odwrotne 0x12, 0x12, 0x12 5x12, 5x12, 5x12 5x15, 5x15, 5x15 10x12, 10x12, 10x12 10x15, 10x15, 10x15 łydki komentarz do treningu Trening udany. Niby miało być cięzko już [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 3 serie B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s 3 serie max Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3 serie - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s dalbym jakiegos francuza albo wyciskanie wasko Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 3s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w [...]